早报：多多保重

当资讯像弹幕一样飞过，你最该订阅的一条“早报”，其实是给自己的提醒：多多保重。今天这份早报，从健康管理与职场效率出发，帮你把身体、情绪与目标排成同一队列，让每个早晨都更有把握。

换季温差、通勤与空调叠加，免疫力容易波动；多地门急诊趋势也提示呼吸道不适更常见。保重不是停下脚步，而是让身体与目标同频。把基础打牢，效率自然上扬，情绪更易稳定。

今日要点

• 晨间习惯：起床后温水一杯＋拉伸5分钟，日光10分钟；早餐优先蛋白＋复合碳水，减少血糖骤升。
• 职场效率：先做最重要的一件事（MIT），尝试52/17工作节奏，降低频繁切换带来的损耗。
• 压力管理：3-6-9呼吸法（吸3秒、停6秒、呼9秒）×3轮，辅以午间静心3分钟，助力情绪稳定。
• 数字卫生：分组通知，早晚设两段信息窗口，避免晨起即刷屏占据注意力。

睡眠质量决定白天上限。前一晚提前30分钟入睡，卧室18–20℃、低噪光线更利恢复；早晨定时起床，配合轻度活动，能更快唤醒代谢。规律作息、饮食均衡与适度运动，是提升免疫力与情绪稳定的长期解法，而不是“临时加咖啡”。

如果身体发出信号——嗓子干、咳嗽、微热、心率偏高——请及时调低训练与社交强度，48小时内优先恢复：补水＋电解质、清淡饮食、轻度步行，必要时在线问诊；避免带病硬扛，把小问题放大成长病。

案例｜小李（运营经理） 三周“早报清单”实践后，她将通勤改为快走15分钟，早餐从甜饮＋油饼换成鸡蛋＋全麦＋酸奶；把晨会前30分钟留给深度工作。结果：邮件响应不下降，深度任务推进率提升约38%，整月未感冒，主观压力评分下降。她的心得是：把可控的小事做到位，免疫力和效率都会回报你。

快速自检清单

• 昨晚睡眠是否达7–8小时？今晨是否喝水与拉伸？
• 今天的MIT是否已写下，并争取在午前完成？
• 每90分钟是否起身活动2–3分钟，做一轮呼吸训练？
• 午后咖啡是否替换为低因或热茶，避免影响夜间睡眠质量？

今日任务：写下1个MIT，喝300ml温水，完成3轮3-6-9呼吸；将手机设为“早间专注”模式。让这份早报，成为你可执行的健康管理与职场效率指南。